Ottelukalenteri

« Helmikuu 2012 »
M T K T P L S
5 30 31 1 2 3 4 5
6 6 7 8 9 10 11 12
7 13 14 15 16 17 18 19
8 20 21 22 23 24 25 26
9 27 28 29 1 2 3 4

Ehdota tapahtumaa »

Pikakysely

Lapin aluesarjoja pelataan ilahduttavan monella paikkakunnalla. Missä pelataan mukavimmat vieraspelit?

Kävijälaskuri

Käyntejä kotisivuilla:
188374 kpl

A -omat sivut

ROKI A 2011-2012

Uusien ja vanhojenpelaajien yhteydenotot :

Valmennuspäällikkö:

Mika Uramo

040-7689810

mika.uramo(at)gmail.com 

 

Harjoitukset:       

Vko 8

Maanantai        18.30 av-max. voima 20.00
Tiistai 18.30 yv-max voima 20.00
Keskiviikko 18.00 koko v. pv
Torstai 18.30 koko v. kv 20.00
Perjantai 16.00 aerobia

Loppukauden sarjaohjelma: 

http://sjlrap01.lahtis-enterprises.com/statistics/hockey/rt_team.php?LID=237&GID=1879&SEASON=2012&LANG=FI&nomenu=1&TID=864533906&TYPE=8

roki_logo.png

 

 

 

 

 

 

 


•Maanantai - hermotus
–maksimivoima (jalat)
–nopeus ( koko vartalo ) + kimmoisuus
•Tiistai - hermotus
–maksimivoima (ylä –ja keskivartalo)
–Ala nopeuskestävyys
•Keskiviikko - aineenvaihdunta
–Perusvoima ( alavartalo )
•Torstai –aineenvaihdunta + hermotus 
–Perusvoima ( ylävartalo )
–Ala nopeuskestävyys + kuntopallonheitot
•Perjantai - aineenvaihdunta
–Lihaskunto ( koko vartalo )
–Anaerobinen ( tyhjennys )
•Lauantai – ”aktiivinen palautuminen”
–Aerobinen lenkki tms.
–Venyttelyt
•Sunnuntai – ”passiivinen” palautuminen
–Lepo